摘抄与总结
持续刷短视频，真的会导致大脑生锈吗？ - 跑酱er的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/12611891042/answer/1999499629927106130
刷短视频的时候，你的大脑怎么了
你在刷短视频时，你的大脑皮层正在经历一场高频的、主动的、结构性的重塑，抑或可以称之为功能性去势。
我们这行有个基本共识，大脑遵循Use it or lose it原则。赫布定律告诉我们，一同激发的神经元连在一起。反之，长期不被激发的突触连接会被修剪掉。这叫做突触修剪。
当你每天花4个小时沉浸在短视频流里，你实际上是在对你的大脑进行一种高强度的负向训练。
你在训练什么？你在训练你的大脑快速切换注意力，训练它对高强度视听刺激产生依赖，训练它放弃逻辑推演直接获取结论。
你在放弃什么？你在放弃长时记忆的编码能力，放弃以前额叶皮层为主导的抑制控制能力，放弃深度阅读所需的线性逻辑构建能力。
这在医学上不叫生锈，这叫废用性萎缩。
短视频如何使你成瘾，随机性
大部分人对推荐算法的理解还停留在“它猜我喜欢什么”这个初级阶段。
其实到了今天，基于生成式AI的推荐系统早就进化了。我们不仅仅是在分发内容，我们是在利用奖赏预测误差来控制你的多巴胺能神经元。
多巴胺并不负责快乐，它负责的是渴望和动机。
当手指划动屏幕时，你的大脑处于一种极端的不确定性中。下一条是美女，是猫，还是无聊的广告？这种随机比率强化是所有成瘾机制的核心。
当用户处于这种随机奖励模式下，腹侧被盖区+（VTA）的多巴胺释放频率会显著高于获得固定奖励时。
这意味着，你的大脑边缘系统长期处于过载的唤醒状态。
为了维持这种高强度的兴奋，你的阀值会被不断拉高。这就是耐受性。
多巴胺耐受的结果
以前看一篇3000字的文章你能读完，后来变成了140字的微博，现在变成了15秒的视频，甚至15秒你都嫌长，必须得倍速。
这不是因为你忙，而是因为你的多巴胺受体下调了。现实生活中那些低刺激的活动——看书、深度交谈、逻辑思考——所产生的多巴胺释放量，已经无法跨越你那被拉高了的兴奋阀值。
再从认知心理学的角度讲讲那个更致命的问题：认知吝啬鬼机制+的全面接管。
大脑是一个极度节能的器官。虽然它只占体重的2%，但消耗了20%的能量。为了生存，进化的本能让大脑倾向于走捷径。
短视频就是那条最宽、最平、最滑的捷径。它剥离了所有的语境。它不需要你去理解前因后果，不需要你去构建人物关系，甚至不需要你去辨别真伪。它直接把情绪和感官冲击怼到你脸上。
这导致你的流体智力几乎处于停滞状态。
正常的大脑应该是什么样的，短视频
在神经科学中，我们关注一个叫默认模式网络+的脑区。这个网络通常在你发呆、休息、无所事事时被激活。
它负责自传体记忆的整合、未来的规划以及创造性思维的涌现。
可以说，人类最高级的智慧，往往诞生于DMN活跃的时刻。但是短视频剥夺了DMN工作的机会。
现在的算法流是无缝衔接的。你上厕所、等电梯、甚至走路的几秒钟空隙，都被填满了。你的注意力网络始终被迫在线，不断处理琐碎的外部刺激。
你的大脑就像一个塞满了缓存文件的内存条，从来没有机会进行碎片整理。
这就解释了为什么你刷完视频后会感到巨大的空虚和认知疲劳。因为你的工作记忆一直在被覆写，但没有任何信息能够有效地转化为长时记忆。
你处理了海量的信息，却留不下任何知识。
这在认知负荷理论+中，属于典型的外在认知负荷过载。
看短视频也能学到知识
我经常看到有人反驳说，我看短视频也能学到知识啊。
这是一种错觉。你获得的叫信息碎片，不叫知识晶体。
知识的形成需要经过编码、存储、检索三个过程，并且需要与你原有的知识网络建立连接。
短视频给你的那种“我懂了”的感觉，心理学上叫流畅性错觉。因为视频把复杂的逻辑降维成了简单的视觉信号，让你误以为自己掌握了背后的逻辑。
一旦让你关掉视频，复述一遍原理，或者让你把这个原理迁移到另一个问题上，你会发现你大脑一片空白。
因为那个逻辑回路根本没有在你脑子里构建起来。你只是借用了视频创作者的逻辑回路跑了一遍，那是别人的，不是你的。
这种长期的“外包思考”，会导致你大脑的前额叶皮层功能弱化。
前额叶是人类理性的总指挥，负责抑制冲动、延迟满足、规划未来。
当算法替你做了选择，替你决定了下一秒看什么，替你把情绪渲染好了，你的前额叶就失去了用武之地。
久而久之，你会发现自己变得越来越情绪化，越来越难以控制冲动，越来越无法忍受复杂的任务。
这就是我说的功能性去势。你作为一个独立思考个体的核心能力，被软性地剥夺了。
短视频作用下的未来
在算法工程师的圈子里，我们非常清楚地知道，能够对抗算法的人是极少数。
未来社会可能会被割裂成两类人。
一类是多巴胺的宿主。他们的大脑被算法接管，只能对高强度的感官刺激做出巴甫洛夫式的反应。他们的注意力被拆解成毫秒级的商品，在广告竟价市场上被反复售卖。
另一类是深度思考者。他们保留了长文本阅读的能力，保留了忍受枯燥的能力，保留了构建复杂逻辑模型的能力。
这一小部分人，将利用AI作为工具，去统治那些被算法饲养的大多数。
如果你想避免成为前者，仅仅靠意志力是很难的。因为你是在用肉身对抗顶级的数学模型和成千上万名工程师的集体智慧。
应该怎么办
- 感官剥夺与多巴胺斋戒
把手机屏幕设置为灰阶模式。色彩是视觉皮层的重要刺激源。去掉色彩，能直接降低边缘系统的唤醒程度。这会让你觉得刷手机变得索然无味，从而物理上降低成瘾性。
- 重建认知耐受度
你需要重新训练大脑忍受“低刺激”的能力。每天强迫自己进行15分钟的无聊训练。什么都不做，不看书，不冥想，就是单纯地坐着或看着窗外。
刚开始你的戒断反应会很强烈，大脑会疯狂寻找刺激。忍受它。这是你的DMN网络在尝试重新夺回控制权。甚至哪怕是发呆，也比刷视频更有利于大脑的修复。
- 主动式提取练习
对抗认知吝啬鬼的唯一办法，是强迫大脑高能耗运转。
看完任何长内容，不要马上划走。强迫自己闭上眼，用自己的语言在脑海里重构刚才看到的信息。或者拿出纸笔，画出逻辑导图。
从“被动接收”转变为“主动重构”。这个过程很累，因为他在强迫神经元建立新的连接，但这才是真正的深度学习。
- 长形式内容的强制植入
重新拾起纸质书。纸质书的反射光和电子屏的发射光（对眼睛和大脑的刺激模式是完全不同的。强迫自己阅读那些晦涩难懂的、没有配图的、逻辑紧密的长文。
当你感到痛苦、想放弃、想拿手机的时候，告诉自己，这正是你的前额叶皮层在进行高强度的举铁训练。这种痛苦，就是大脑在“除锈”的证明。
在这个充斥着奶头乐的时代，保持清醒是一种稀缺的特权。
大脑不会生锈，但它会退化。
它会退化成一个只知道点击、划动、分泌多巴胺的生理机器。
去感受真实世界的粗糙，去感受深度思考的艰难。
因为只有在那些艰难的时刻，你的突触才在真正生长。
参考文献
参考文献(References)： [1] Schulte,M.H.,et al.(2019).Recovery of neurocognitive functions following sustained abstinence after substance dependence and implications for treatment. Clinical Psychology Review. [2] Small, G.W., et al. (2020). Brain health consequences of digital technology use. Dialogues in Clinical Neuroscience. [3] Ward, A. F, et al. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’ s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. [4] Raichle, M. E.(2015). The Brain’s Default Mode Network. Annual Review of Neuroscience. [5] Schultz,W.(2016). Dopamine reward prediction-error signaling: a two-component response. Nature Reviews Neuroscience. [6] Sweller, J. (2011). Cognitive Load Theory. Psychology of Learning and Motivation.